[...] czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może zostać. Buduj podstawy siły w tych wielostawowych ćwiczeniach, a ewentualnie w kolejnych mikrocyklach treningowych będzie wprowadzał zmiany pod siebie i ćwiczenia pod siebie.
[...] na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej [...]
Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]
czy wypsotowne nogi czy ugiete zależy od wytrenowania ćwiczącego proste nogi zdecydowanie trudnie unieść do góry Co do drugiego cwiczenia to są najzwyklejsze spięcia tylko lezysz na prawym bądź lewym boku pozdro
Wszystkie składniki odżywcze mają wpływ na nasze mięśnie, regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrugsy - 1 seria * OK BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki * OK TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce * OK BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria [...]
Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]
Lekarz tydzien temu zakonczyl leczenie, powiedzial ze stopniowo zwiekszac moge intensywnosc treningow i nogi beda zdrowe jak przed wypadkiem ;] Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec [...]
[...] AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze...
[...] wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód .Rób od 1 do 4 obwodów . Dietę masz???? pozdro
Przychylam się do Georga, z tym, że: -na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie, -na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie, I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no teraz to rozumiem. W linku który mi podałeś są bardzo fajne ćwiczenia, ale mam pytanie dotyczące serii i ilości ćwiczeń w serii. W tym linku jest napisane: Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ A [...]
[...] sponiewierać, czołgać do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy wielostawowych też pracują. A skad ten cytat o białku? Jogurt - naturalny, taki, który w składzie ma tylko mleko i żywe [...]
[...] odbywać terning przez dwa kolejne dni przed południem. Stosuje się po 20 serii na każdą grupę mięśniową, a seriach przeciętnie po ok. 15 powtórzeń. Najwłaśćiwsze są ćwiczenia z wolnymi ciężarami na duże grupy. W tej fazie zużywamy maksymalnie dużo glikogenu . Wyzwala to w organiźmie tzw. fale alarmową i przyczynia się do dodatkowego [...]
Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe <<<---- to jest takie coś jak gif 6a na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ??? Bo nawet po poniższym wyjaśnieniu tego ćwiczenia nie rozumiem go za bardzo ;/
W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach
Nogi mnie nie interesują. Wystarczy, że troche pokopie w piłe 1-2 razy w tygodniu. Interesują mnie najlepsze ćwiczenia i plan treningowy na te partie które wymieniłem. Hantle mam regulowane i chyba maksimum na jednej może być ok. 36kg.